モデルに学ぶ!簡単に痩せる自宅トレーニング

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今回は、ダイエットしたい方や運動不足を解消したい方にオススメの、

自宅で簡単にできるトレーニングをご紹介いたします♪

 

毎日忙しい女優モデルが実践されているトレーニング内容なので、

仕事や家事で忙しく、ジムに行く暇がない方にもオススメです♪

 

山田優さん実践!ヨガストレッチ

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まずは、準備運動がてら、ヨガストレッチを行いましょう!

 

自宅がフローリングの方は、ヨガマットがあると便利ですよ♪

 

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【ご購入はコチラ!】山田優 愛用 emmi ヨガマット

 

 

基本的なヨガポーズは、以下の3つです!

1ポーズあたり1分程度でOKです♪

 

戦士のポーズ

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足の踵をつけてまっすぐ立ち、立ったまま前屈をした後、左足を後ろに引きます。

右足のひざは直角に曲げて両手で膝を押して状態を持ちあげていきます。

両手の掌を内側に向けてまっすぐに床と並行に伸ばし、右足の膝を伸ばし左足も床と並行に持ち上げて、

手の指の先から足の指先までまっすぐにします。

 

プランクポーズ

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腕立て伏せをする時の姿勢をキープすることで、腕や腹筋などを鍛えることができます。

まず、腹ばいになった後、両掌を胸の横に置きます。

ぐっと両手で床を押し、足はつま先立ち、頭のてっぺんから踵までが一直線になるようにしましょう。

 

トリコナーサナ

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両足を広げて両手も方の高さに伸ばし「大」の字に立ち、

左足をやや右に、右足は90度右に傾けます。

右と左の踵は一直線上に置きます。

上体を股関節から曲げるようにして右に傾け、右手をすねか足首、右足の外側の床などにつき、

左手は空に向かって垂直に伸ばし、視線は左手の親指辺りを見るようにします。

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ローラさん実践!腹筋ローラー

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皆さんご存知の腹筋ローラーは、大人気モデルのローラさんも実践されています!

 

ローラさんが愛用されている腹筋ローラーは、

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最初は、腕を伸ばしきることはできないかも知れませんが、

腹筋が発達していくことで徐々に出来るようになっていきます♪

 

自分の限界まで腕を伸ばして、

自分の限界数(5回~15回程度) × 3~4セット」を行いましょう!!

 

しかも、あまり注目されていないですが、

腹筋ローラーは、お腹だけでなく二の腕のシェイプアップにも効果抜群なんです♪

 

腹筋ローラー

 

 

 

今回ご紹介したトレーニングは、週に3~4回の頻度で、

1回あたり15分程度自宅で簡単に出来るトレーニングなので、

運動が苦手な方も継続してできると思いますよ♪

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